向上转动臀部！
由职业足球运动员教授的小训练
<臀部/下半身>
2022.07.29
- ＃ 动起来
不常看背影，但臀部的肉不是滴水还是扁平？当臀部线下降时，腿可能看起来更短......所以这一次，我从 FC Osaka 的职业足球运动员岩本那里学到了以臀部为中心的训练。加上紧实的臀部，就是圆圆的造型up⁉
臀部连接上下身，是身体的基础。臀部的肌肉支撑着骨骼，在日常的站立、坐姿和行走等下半身运动中发挥着重要作用。因此，当肌肉量减少时，不仅臀部线塌陷，肩部和臀部等其他部位也可能拉伤。靠近臀部，让你的身体美丽健康！
强度
它从腰部到臀部起作用
- 【第一个姿势】
- 仰卧，抬起膝盖，将脚放在地上。
-
抬起臀部，使膝盖和胸部在一条直线上。
-
降低臀部，回到原来的姿势。
-
重复 30 次作为指导。
降低臀部时缓慢移动，抬起臀部时快速移动。如果您想增加负重，请抬起脚趾并用脚后跟支撑体重！
强度
锻炼整个臀部和大腿
- 【第一个姿势】
- 双腿张开比肩膀略宽，脚趾和膝盖朝前站立。将手放在臀部或向前伸展。
-
保持上半身伸直并弯曲膝盖以降低臀部。
-
它会回到原来的姿势。
-
重复 30 次作为指导。
降低臀部时，请保持膝盖向外。小心不要让你的膝盖或脚趾朝外！一开始降低臀部的角度比较浅，有能力的话就加深一下吧。
强度
与臀部同时稳固强化核心
- 【第一个姿势】
- 背部挺直站立，双腿张开与肩同宽。
-
在注意臀部肌肉的同时，单腿向前迈出一步。
-
它会回到原来的姿势。
-
左右交替重复30次。
小心不要将膝盖或脚趾摇到一边。上身保持姿势笔直。一开始慢慢走，当你习惯了有节奏的时候。
有很多好处可以做，比如活动臀部肌肉来塑形，消除下半身的冰冷和肿胀，提高基础代谢。养成根据自身情况进行训练的习惯，保持臀部线条和活泼的生活。
大阪FC
岩本智之
毕业于东海学园高中-阪南大学，隶属于FC大阪。拦截是他作为后卫的专长。 以将 FC Osaka 推广到 J Leak 为目标，他每天都在练习和打游戏。我的爱好是看电影，寻找美味的食物和商店。他的特长是韩语，他会说一点。
