拥抱是拥抱或拥抱某人的行为。日本没有拥抱的习惯，但在其他国家，人们每天都会这样做，作为一种问候，以表达爱意和友好。

拥抱可以带来以下效果。

• 缓解压力
• 放松效果
• 皮肤效果

在下一章中，我们将详细解释每种效果。

缓解压力

美国心理学家和医生的一篇论文显示，拥抱可以减轻32%的压力（约一天的三分之一）。

（参考：注视高度和语音时间对感觉机器人发起的触摸的影响）

拥抱可以起到增加催产素（提供精神平静）、多巴胺（带来欢乐、愉悦和动力）和血清素（控制情绪、稳定心灵）分泌的作用。

放松效果

当你拥抱某人时，会分泌一种神经递质β-内啡肽。 β-内啡肽具有很强的镇静作用，被称为“大脑麻醉剂”和“大脑吗啡”，不仅能有效缓解疼痛，还能有效缓解兴奋和紧张。也有人说，β-内啡肽分泌时，快乐荷尔蒙多巴胺更容易释放，给人一种兴高采烈、满足、幸福、放松的感觉。

此外，东洋大学的研究表明，拥抱可以激活副交感神经系统，增加心跳间隔，使人处于放松状态。尽管这项研究主要针对父母和婴儿，但拥抱也可以为成年人提供安全感。

（参考：东邦大学 | 父母的拥抱让婴儿放松的示范～用科学的语言在父母和孩子之间拥抱～）

皮肤效果

美丽的肌肤与快乐荷尔蒙密切相关。

雌激素被称为“美容激素”，具有产生胶原蛋白、保持皮肤紧致和弹性的能力。它还具有促进皮肤新陈代谢和血液循环的作用，因此能有效预防斑点和皱纹，还能保护皮肤免受紫外线的伤害。

此外，催产素具有抑制皮质醇的作用，皮质醇是导致皮肤问题的物质。有望防止皮肤屏障功能和胶原蛋白含量下降，使皮肤不再出现粉刺、发红和干燥现象。

在这里，我们将向您展示如何拥抱来缓解压力。将拥抱融入日常生活，过上无压力的生活。

约30秒

建议的拥抱时间约为 30 秒。

由于血液在人体内不断循环，副交感神经系统变得活跃，身心需要一段时间才能变得放松。此外，快乐荷尔蒙不会立即分泌。为了最大限度地发挥拥抱的缓解压力效果，目标是 30 秒左右。

增加接触面积

拥抱包括正面拥抱和背后拥抱，但缓解压力的关键是尽可能增加两人的接触量。

热爱皮肤的刺激和触摸具有提供舒适感和镇静压力反应的效果。尝试轻轻地拥抱您的整个身体。如果您或其他人感到疼痛，把手放在或摩擦受影响的区域可以帮助缓解症状。让我们促进β-内啡肽的分泌，它可以起到这种作用。

有些拥抱并不能缓解压力；相反，有些拥抱会增加压力，有些拥抱会让你感到不舒服或害怕。

下一章我们会介绍不推荐的NG拥抱。请将此作为参考，因为这可能会让您不仅为自己感到难过，还会为他人感到难过。

拥抱一个你不喜欢的人

拥抱你不喜欢的人会让你处于精神和身体紧张的状态，因此不会得到任何缓解压力的效果。
相反，它会增加压力，甚至引起不适。给与你有爱、信任和联系的人一个拥抱。

在公共场合拥抱

在日本，没有拥抱的习惯，所以在公共场合拥抱是很引人注目的。许多人不愿意引起别人的注意或不喜欢在公共场合进行身体接触。如果是这种情况，请选择拥抱时看不到他们的地方。

另外，要小心突然的背部拥抱，因为这是一个惊喜或恶作剧。如果突然从背后抱住你，你会感到惊讶和害怕，不会感到任何喜悦。你可能会产生不信任感，与对方的信任关系可能会动摇。

最后，我将向您展示如何养成拥抱的习惯。

让拥抱成为一种习惯，过上幸福的生活吧，不仅是为了那些有压力的人，也为了那些习惯独自承担烦恼的人、那些难以找到动力的人、那些缺乏活力的人。

决定有一天拥抱

要养成拥抱的习惯，首先要决定拥抱的一天。设定一个对你和对方都方便的日子作为“拥抱日”，例如仅周末或工作日，或每隔一天，并逐渐增加拥抱的次数。

决定何时拥抱对方也是个好主意。如果你一边拥抱一边说“早上好”、“晚安”、“我来了”、“我回来了”等问候语，这就会成为一种自然的习惯。

然而，如果它成为完全强制性的，可能会带来压力。如果您觉得必须拥抱某人，我们建议您等待一段时间。

拥抱你的宠物/毛绒动物

拥抱的影响不仅限于人类。拥抱您心爱的宠物或最喜欢的毛绒动物也可以有效缓解压力和放松。有些人也会对触感舒适的东西（例如靠垫、枕头和毛巾）感到同样的效果。添加你最喜欢的香味会让它更有效。

如果没有人可以拥抱，请尝试拥抱一些充满爱意或令人安慰的东西来感到平静。

在这篇文章中，我们解释了拥抱的影响、如何拥抱来帮助缓解压力、不推荐或不推荐的拥抱，以及如何让拥抱成为一种习惯。

拥抱有刺激快乐荷尔蒙分泌的作用，能有效缓解压力，还能起到放松、美化肌肤的作用。另一方面，拥抱你不喜欢的人或在你不知道TPO的地方拥抱会大大降低有效性。养成拥抱深爱的人、信任的人、心爱的宠物、最喜欢的毛绒动物等的习惯，一次拥抱大约 1 秒，过上幸福的生活。