在家就能做的简易瑜伽，由麻美老师教
“准备好自律神经，顺利换季！”
2022.09.30
- ＃ 动起来
- ＃ 瑜伽
- #麻美老师
这些天，秋天的气息扑面而来，你是否感到呆滞或缺乏动力？麻美老师针对这种情况介绍了推荐的姿势。感觉神清气爽，毫无疑问！？
据说，植物神经受到不规律的生活和压力，以及季节交替的温差和气压变化的影响。自主神经系统的紊乱可能是易怒、夜间无法入睡和注意力难以集中的原因。
在 gaseki 姿势中放松身心
对于自主神经系统而言，重要的是要在激活身心的交感神经系统和放松身体的副交感神经系统之间保持良好的平衡。然而，副交感神经系统的功能可能会随着年龄的增长而下降。
Gasseki 姿势（Badha Konasana）锻炼骨盆周围的肌肉，尤其是髋关节。与深呼吸一起，它可以使交感神经平静下来，并导致副交感神经占主导地位的放松状态。还可以预期缓解月经期间的不适，缓解寒冷和肿胀。
盘腿坐下时，双脚并拢，双膝向外张开。
尽可能将脚后跟拉向耻骨。
将拇指插入脚底，将剩余的四个脚趾放在脚掌上，然后吸气并伸直脊柱。
然后，当你呼气时，将你的脚底指向天花板，就像你在打开一本书一样。
再次吸气并拉长脊柱。
呼气时，身体向前弯曲。一旦你把它打翻了，把你的手放在你面前。保持这个姿势5次呼吸。
双手靠近身体，慢慢抬起，让你的头是最后一个。
当您感到疲倦或压力时，请先深呼吸。享受和放松自己喜欢的香气和音乐，调节肠道环境，对调节自主神经系统也很有效。尝试将其与瑜伽结合。
建议在晚上睡觉前做Gasseki姿势。保持自律神经有序，过上舒适的生活。
麻美老师
他是一名积极的瑜伽教练和私人教练，其目标是从根本上改善和身心健康，而不仅仅是从外部。提神方法不要太有耐心，享受美食吧。一家三口，一个丈夫，一个两岁的儿子，还有一只迷你雪纳瑞。
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